ClubInfВы неавторизованы

Как правильно составить пищевой рацион

 

            О том, что в свой рацион нужно включать много полезных продуктов – но не просто включать, а ещё знать меру в их употреблении, говорилось не раз. Но не всегда получается следовать этим заветам. Впадать в панику не стоит – когда есть, на что (или на кого) опереться в данном вопросе – пусть к стройной фигуре и здоровому организму окажется не просто лёгким, но весёлым и интересным. Не стоит корить себя за некоторые привычки в питании, которые иногда происходят – не стоит быть совершенным роботом на пути к цели. И то – даже у самых идеальных механизмов, порой, случаются проколы. Например, перед выходом на работу можно съест бутерброд – ощущение полного желудка избавит от необходимости покупать что-то вредное. Лучше заменить сладости фруктами.

            Даже небольшие изменения в рационе могут хорошо сказаться не только на фигуре, но и на здоровье организма в целом. Например, белый хлеб можно легко заменить на зерновой; обычные макароны – на спагетти из твёрдых сортов и муки грубого помола; сахар – на мёд или тростниковый аналог и т.д. К себе нужно быть критичным, но не по-спартански строгим. Учитывая, что организм довольно часто находится в состоянии стресса, иногда его стоит побаловать, но не злоупотреблять этим. Тем более что в состоянии стресса организм – главная кладовка жировых запасов. И даже интенсивные физические нагрузки здесь не спасают. Так что крайности – не лучший советчик.

 

            Стоит разобрать принцип золотой середины на все пищевые группы:

1)      Цельнозерновые (клечатка) – здесь лучше пересмотреть суточные перекусы, включив в рацион хлебцы, крупы из муки грубого помола (помните про гречку!). Необходимо 5-6 порций углеводной пищи в день.

2)      Овощи и фрукты – лучше добавлять овощи к обеду или к каждому приёму пищи. Сочетание белковой и растительной пищи лучше всего насыщает организм.

3)      Сладкое – здесь лучше отдать предпочтение ненасыщенным сладостям, а лучше – перейти на сладкие фрукты и горький шоколад. Последний не только менее калориен, но и располагает полезными какао-бобами, что работают как антиоксидант.

4)      Полуфабрикаты – в идеале лучше их исключить вообще, т.к. они богаты жирами, солями и другими вредными веществами. Но если это не удаётся, или очень хочется – лучше держать в холодильнике пару овощных смесей, а также употреблять их в качестве ланчей на работе.

5)      Мясные продукты – не стоит отказываться от них полностью, только если вы не вегетарианец. Лучше всего избавить мясо от любых волокон жира, и обрабатывает его варением или тушением, а не жаркой.

6)      Молочные продукты – если нет возможности выпивать по литру молока в день, включите в свой рацион зелень и листовые овощи (салат, капуста).

 

Питайтесь правильно и будьте здоровы!



Нравится

Комментарии


Похожие статьи

Время генерации страницы: 0.010262966156006 сек